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Los Hábitos de un Cerebro Feliz

Le enseña reprogramar su cerebro para más estimular los químicos que nos hacen feliz.
(Traducción de “Habits of a Happy Brain: Retrain your brain to boost your serotonin, dopamine, oxytocin and endorphin levels”)

Primer capítulo gratis aqui!

La ciencia del pensamiento positivo

A veces resulta más fácil buscar lo peor de cada situación: nuestros cerebros han evolucionado para detectar problemas a fin de evitarlos.

Pero tú puedes transcender esa negatividad natural, si sabes cómo hacerlo.

La ciencia del pensamiento positivo te muestra cómo se forman los hábitos de pensamiento cínico, y cómo puedes reprogramarte para superarlos.

14 Días para una Felicidad Sostenible

Tú tienes poder sobre tus emociones, pero es limitado, por lo que debes entenderlo. Aquí hay una explicación simple de los químicos que nos hacen sentir bien: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina. Descubrirás qué los enciende en los animales y cómo los manejas con la parte animal de tu cerebro. 

Los Hábitos de un Cerebro Feliz

Le enseña reprogramar su cerebro para más estimular los químicos que nos hacen feliz.
(Traducción de “Habits of a Happy Brain: Retrain your brain to boost your serotonin, dopamine, oxytocin and endorphin levels”)

Primer capítulo gratis aqui!

La ciencia del pensamiento positivo

A veces resulta más fácil buscar lo peor de cada situación: nuestros cerebros han evolucionado para detectar problemas a fin de evitarlos.

Pero tú puedes transcender esa negatividad natural, si sabes cómo hacerlo.

La ciencia del pensamiento positivo te muestra cómo se forman los hábitos de pensamiento cínico, y cómo puedes reprogramarte para superarlos.

14 Días para una Felicidad Sostenible

Tú tienes poder sobre tus emociones, pero es limitado, por lo que debes entenderlo. Aquí hay una explicación simple de los químicos que nos hacen sentir bien: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina. Descubrirás qué los enciende en los animales y cómo los manejas con la parte animal de tu cerebro. Luego, aprenderás a reconfigurar tus sustancias químicas felices alimentando a tu cerebro con nuevas entradas. También haremos lo mismo con el cortisol, el químico infeliz.

Videos

Enrevista en Sale el Sol

Tus Quimicos de Felicidad (Guión para los videos: descargar el pdf aqui)

Los Químicos de Felicidad: dopamina, serotonina, ocitocina, y endorphina

Ansiedad: 7 Razones de Porque el Cerebro Crea Falsas Alarmas

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Saber Serenarse en Cualquier Sitio

Mi huesped es Maite Crespo, fundadora de todoyoga, un metodo para serenarse que todos pueden hacer.

Feliz Porque Si

Mi huesped es psicologo Mari Carmen Pacheco Pardos, fundadora dal taller Feliz Porque Si, y entusiasta del psicologia positiva.

Recursos gratuitos

Le gustaría disfrutar más de los neurotransmisores que le generan bienestar ?

The Inner Mammal Institue tiene muchos recursos gratuitos que pueden ayudarles a estimular sus químicos de felicidad de una manera natural. Ud. va a aprender como su cerebro mismo se programa y como Ud. puede reprogramarlo para evitar los viejos hábitos y disfrutar de los nuevos habitos. Por favor difunda este mensaje y ayude a todos sus amigos y colegas a facilitar la reconciliación con el cerebro ancestral que hemos heredado

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Más infografías disponibles aquí

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Amor y tus químicos aquí

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Una breve historia de los neurotransmisores

una traduccion de la pagina principal (descargar aqui)

Basada en el libro Habits of a happy brain: Retrain your brain to boost your serotonin, dopamine, oxytocin, and endorphin levels Por Loretta Graziano Breuning, PhD

(Usted Tiene el Poder Sobre su Mente: Reprogramarse para estimular su dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina)

La Dopamina

Le dice a un mamífero que una recompensa está a la mano. Esto le libera la energía para la misión y lo hace sentir muy bien. La dopamina es activada por las cosas que promueven la supervivencia en estado natural (ricos alimentos, oportunidades de apareamiento), y por cosas que la activaron en el pasado. Cualquier aumento de la dopamina crea caminos naturales para facilitar la satisfacción de necesidades en el futuro. Estas vías le generan a Ud. una sensación positiva cuando da un paso en la dirección de una recompensa esperada.

La Oxitocina

Es un sentimiento de seguridad ante la presencia de otros. La oxitocina fluye cuando un mamífero está con su rebaño, manada o tropa. La oleada de oxitocina que se produce en el nacimiento provoca el apego y el sexo es también un estimulante de la misma. Tocar a otro desencadena oxitocina, pero un individuo cercano a Ud. también está bastante cercano para hacerle daño. La experiencia le dice al cerebro de un mamífero cuando liberar el sentimiento positivo de la confianza social y cuando inhibirla.

La Serotonina

Es el sentimiento de la importancia social. En estado natural un mamífero libera la agradable sensación de calma de la serotonina cuando está en la posición más fuerte. Esto le asegura su alimentación y sus oportunidades de apareamiento. La mayor parte del tiempo un mamífero se restringe a sí mismo para evitar el conflicto con los más fuertes. Ud. puede odiar cuando otros se apoderan de su posicionamiento, pero cuando Ud. encuentra una manera segura de reafirmarse su cerebro mamífero lo recompensa con serotonina.

Endorfina

Es la euforia que enmascara el dolor. La endorfina le ayuda a un mamífero lesionado hacer lo necesario para sobrevivir. Este olvido solo dura un corto tiempo porque el dolor es una señal importante que una herida necesita protección. La endorfina se libera por el dolor físico y no por dolor emocional, pero los esfuerzos de la risa, llorar o el ejercicio físico también pueden estimularla un poco.

Pero las cosas son un poco complicadas.

La habituación

El cerebro de un mamífero pronto se habitúa a aquello que lo activa. Para obtener más químicos del bienestar se requiere hacer algo más. Esto motiva el comportamiento que ha promovido la supervivencia por millones de años, a pesar de que ello actualmente causa frustración.

El cortisol

El cerebro libera este químico de los malos sentimientos cuando se percibe una amenaza interna o externa. El cortisol llama su atención y lo hace sentir como si fuera a morir al menos que lo detenga. Los flujos de cortisol del pasado conectaron neuronas que hoy hacen que este se libere. Cada vez que el cortisol fluye, conecta neuronas que le ayudan a evitar amenazas potenciales en el futuro. Todo aquello asociado con dolor en el pasado genera un mal sentimiento a los mamíferos. Así un breve retraso o un pequeño desaire se puede sentir como una amenaza urgente a la supervivencia. En la naturaleza esto promueve la supervivencia motivando los mamíferos a actuar rápido cuando ven señales de amenazas del pasado en las seguridad en la alimentación o al éxito reproductivo.

La mielina

Los mamíferos nacen con una gran cantidad de neuronas, pero con pocas conexiones entre ellas. La experiencia construye conexiones, pero las experiencias tempranas construyen conexiones más fuertes por la mielina. Esta sustancia es como una pavimentación que convierte senderos neuronales en autopistas. Nuestros niveles de mielina son mucho más altos antes de los ocho años y durante la pubertad. Los altibajos de estos años construyen la infraestructura del cerebro mamífero. La electricidad fluye sin esfuerzo a través de sus vías mielinizadas, lo cual le genera la sensación de conseguir recompensas y evitar dolor. Salirse de las vías mielinizadas tiende a sentirse como una amenaza a la supervivencia.

Neuronas espejo

Estas neuronas especiales se activan cuando un mamífero observa a otro. Cuando Ud. observa que otro mamífero obtiene una recompensa o un riesgo de dolor, sus neuronas espejo activan el mismo patrón como si Ud. mismo hubiera ejecutado ese comportamiento. Esto lo cablea a Ud. para crear sin esfuerzo y sin intención una imagen espejo de los comportamientos observados. Un mamífero joven busca lo que funciona para otros lo que le permite crear caminos para buscar recompensas y evitar dolores de la misma forma.

Recablearse a sí mismo en 45 dias para lograr mas neurotransmisores del bienestar con el libro